wyciskanie leżąc

Więc poprawiony plan: Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki klasyczne 2 serie x 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] na następnym treningu 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 8kg/ 12kg ok 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 2*3kg/ 2*6kg x16 ciężary zostają, ciężko było 6. wyciskanie sztangi waski 2x 10-12 10kg/ 15kg dobrze dobrałam ciężar, walka o każde powtórzenie przy 15kg 7. uginanie francuskie sztangi leząc 2x15-20 8kg/ 10kg x16 ok, będę [...]

[...] 2x 10-12 10kg/ 14kg x9 starałam się jak najmniej pomagać ciałem, ciężar zostaje 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*6kg x18 progres powtórzeń 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 10-12 12,5kg/ 17,5kg dobrze szło, dodam następnym razem 4b. uginanie francuskie sztangi leząc 2x15-20 60sek 8kg/ 10kg dobrze szło, dodam [...]

[...] 14kg x8 strasznie ciężko szło, regres o jedno powtórzenie 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*6kg x20 progres powtórzeń - pompa w bicu, że masakra 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 8-10 15kg/ 20kg 20kg już bardzo ciężko ale o progres jeszcze zawalczę :-)) 4b. uginanie francuskie sztangi leząc 2x15-20 60sek 10kg/ 12kg x10 [...]

[...] ciężko szło 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 8-10 10kg/ 14kg udało się dobić powtórzenia 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*7kg ok 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 8-10 17,5kg/ 25kg x8 nie wiem jak jak to zrobiłam, że poszło te 25kg 4b. uginanie francuskie sztangi leząc 2x15-20 60sek 10kg/ 12kg x13 dwa [...]

[...] palenie jak cholera, przy sissym ledwo co wstawałam ostatnie powtórzenia, biało mi się przed oczami robiło 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2s 15kg/ 2s 20kg/ 2s 25kg (8+2) 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2s 2*4kg/ 2s 2*6kg/ 2s 2*8kg 8kg w wyciskaniu ledwo co dałam radę 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4s 2*3kg/ 2*5 (x13)/ 2*5 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s progres 15-10 PLECY Wioslowanie hantla 3s 15-10 NOGI wypychanie cięzaru na suwnicy 4s 3s BARKI wyciskanie siedzac 3s 2s BIC Uginanie ramion ze sztangą 3s 2s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s B KLATKA Wyciskanie sztangietek skos w gore 4s 15 15 10 10 3s PLECY [...]

[...] z piłką i hantelkami, jak widzę Twojego autorstwa :) i super mi się spodobały, także najbliższy czas będę wg zawartych tam planów ćwiczyć. I tak w kwestii ciężarów @@-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - hantle po 4,5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - hantla 4,5 kg, w drugim obwodzie ostatnie podniesienia musiałam [...]

[...] inne motywatory.bardzo mi byscie pomogli w tej kwestii wiec prosze o pomoc. sobota rozgrzewka 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 [...]

[...] w drodze do domu troche pojadlem inaczej niż zwykle,normalny obiad w restauracji a potem mc donald ale też bez przesady.na nastepny dzien już dieta. Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] powoli przechodzić z treningu rekreacyjnego w ciężki.Na razie poziom siły pod kreską ale za 5-6 tygodni powinienem wejść na obroty i odzyskać pare. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na mazynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria [...]

[...] 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie hantli 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] się znajdą ale media nagłaśniają takie przypadki więc jest nadzieja,że więcej osób zastanowi się kilka razy zanim sięgnie po coś takiego Dzisiaj potrenowałem klatkę i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12powt butterfly 2 serie [...]

[...] 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 1 seria [...]

Zgadza się szerokość klatki jest w dużym stopniu zależna od genetyki jednak przez trening też można ją poszerzyć. Ja dzisiaj trenowałem właśnie klatkę i biceps. wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10-12powt butterfly 2 [...]

Dzisiaj przyszedł czas na klatkę i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 1 [...]

Wtorek Klatka,biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugianie ze [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginanie [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]

[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku stojąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt prostowanie na [...]